Cách tăng kích thước cổ tay nhanh chóng, hiệu quả

Cách tăng kích thước cổ tay nhanh chóng, hiệu quả

Nhiều người tập thể hình nhiều năm nhưng cổ tay vẫn nhỏ vấn đề đặt ra là cách tập của bạn đã đúng chưa hãy cùng http://tienliettuyen.net tìm hiểu một số cách tăng kích thước cổ tay hiệu quả sau.

Cách tăng kích thước cổ tay

>>> Xem thêm: http://lamdephoanmy.com/tang-co/thuc-pham-bo-sung-co-bap.html

Giãn cổ tay - Cách tăng kích thước cổ tay

Làm nóng cổ tay

Trước khi tập bất kì môn thể dục, thể thao nào chúng ta cũng cần phải khởi động thật kĩ làm nóng cơ thể bằng các động tác xoay cổ tay. Các động tác khởi động này sẽ bạn giúp kéo giãn cơ, uốn duỗi cổ tay từ đó sẽ hạn chế được chấn thương trong việc luyện tập.

Tập duỗi cổ tay

Duỗi cổ tay là một trong những cách tăng kích thước cổ tay tốt, dễ thực hiện và hiệu quả mà bạn nên sử để tăng sự dẻo dai của cơ cẳng tay. Cách tập luyện như sau: 

- Tựa cẳng tay lên măt bàn lòng bàn tay ngửa lên trời

- Dùng 1 quả tạ nhẹ vừa đủ sức rồi từ từ dùng sức ở cổ tay nâng tạ lên giữ trong 5s rồi lại hạ xuống về vị trí như lúc đầu.

- Mỗi tuần nền tập từ 4 đến 5 ngày. Mỗi ngày nên tập 2 hiệp cho mỗi tay, mỗi hiệp vào khoảng từ 10 - 15 lần 

Tập xoay cổ tay

Động tác này có nét tương đồng như giãn cổ tay, việc khác ở đây là thay vì bạn xoay cổ tay theo vòng tròn thì bạn di chuyern cổ tay chỉ theo 2 hướng lên và xuống.

Bài tập được sử dụng rất phổ biến trong các bệnh viện với mục đích phục hồi các chấn thương, nhưng bạn cũng có thể áp dụng bài tập để giúp làm to cổ tay của mình

Cách thực hiện: Cầm tạ tay vừa sức, tư thế đứng thẳng, 2 tay giữ 2 bên hông. Từ từ nâng tạ hướng lên trên giữ khoảng 5s rồi từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu. Mỗi ngày 2 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 15 cái

Thả lỏng cổ tay

Đây là cách tăng kích thước cổ tay chỉ nên thực hiện khi bạn đã kết thúc buổi tập vì bài tập này có tác dụng giúp phục hồi và giảm đau như ở cổ tay sau khi luyện tập. Cách thực hiện: 1 tay cầm cổ tay của tay còn lại, rồi từ từ di chuyên cổ tay của tay bị nắm hướng lên trên rồi từ từ hạ xuống lặp lại liên tục 10 - 15 lần

Giãn cổ tay

Đây là bài tâp khá quan trọng nếu bạn muốn bước tới các bài tập tăng sức mạnh thì nên sử dụng bài tập này và đặc biệt là phù hợp cho những bạn đang gặp vấn đề nhỏ cổ tay thì đây là một bài tập hoàn toàn thích hợp.

Hạ thân người và giữ ở tư thế bò 2 mu bàn tay chống xuống đất, lòng bàn tay nửa lên trên hướng vào bên trong người. Nhưng đừng dùng quá nhiều lực đề lên cổ tay nếu bạn là người mới tâp bài tập này, giữ im bài tập này trong 15s

Khi đã quen với bài tập rồi thì các bạn có thể duỗi 2 chân thẳng ra về phía sau và hạ hông thấp xuống sàn và duỗi thẳng 2 tay ra đẩy người lên cao

Kiên trì tập luyện

Bất cứ tập luyện cái gì thì bạn cũng cần có thời gian để cơ thể hoàn thiện, phát triển như mong muốn đặc biệt là cổ tay vì đây bộ phận rất ít cơ bắp nên việc luyện tập thường kéo dài trong thời gian dài, việc tăng lên cũng khá chậm và không thể hiện rõ nét vì vây, để tăng kích thước cổ tay thì không thể nào thiếu được lòng kiên trì của bạn.

Tập cho cơ cổ tay

Khi bạn đã quen và nắm vững được các kĩ thuật cơ bản ở phần 1 nêu trên thì bạn có thể bước tới phần 2 để việc luyện tập tăng kích thước cổ tay được tốt hơn.

Cuốn tay với tạ thanh dày

Thoạt đầu nó có thể rất giống với việc bạn luyện tâp cho phần bắp tay thay vì là cổ tay. Tuy nhiên, để tăng được bắp tay thì bạn cần phải giữ thẳng cổ tay còn bài tập này thì không. Để tăng cơ bắp ở cổ tay bạn vừa cuộn tay vừa cuộn cổ tay len cùng môt lúc

Cách thực hiện tay cầm 1 quả tẹ nhẹ vừa sức. Từ từ nâng tạ lên vừa nâng cổ tay lên theo nếu hơi khó khăn thì bạn có thể đặt khuỷa tay của mình lên mặt bàn, mặt ghế để dễ hơn trong việc luyện tập. 

Uốn cổ tay với bánh tạ

Cách tăng kích thước cổ tay bằng bánh tạ

>>> Xem thêm: http://lamdephoanmy.com/tang-co/thuc-pham-chuc-nang-tap-the-hinh.html

Cách tăng kích thước cổ tay này tuy tập trung vào việc tăng cơ bắp cho phần cẳng tay, tuy nhiên cũng được nhiều người dùng để tăng sức nắm ở tay và cơ bắp phần cổ tay. Bài tập khá dễ thực hiện, dễ làm tại nhà. Bạn chỉ cần dùng một vật nặng và vừa tay, vừa sức là được.

Cách thực hiện dùng 2 bánh tạ nhỏ vừa sức. Uốn cổ tay từ từ nâng cổ tay về phía người. viêc này rất tốt cho việc giúp bạn tăng sức mạnh ở cổ tay

Tập vặn cổ tay

Rất phù hợp và tuyệt vời giúp cổ tay của bạn tăng sức mạnh. Dụng cụ cần 1 thanh gậy ngang, dùng dây buộc vào bánh tạ và gậy ngang. 2 tay giữ đầu thanh gậy ngang và từ từ vặn cổ tay về phía trong thân người giống như bạn chạy xe máy vậy. Thường xuyên tập bài tập này 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp từ 10 - 15 lần tập

Chống đẩy trên nấm đấm

Chống đẩy xưa nay vẫn là một cách rất tốt trong việc phát triển cơ bắp của cơ thể và rất hiệu quả trong việc tăng cơ bắp ở vùng cổ tay nếu bạn chống đầy bằng cách chống đẩy trên 2 nắm đấm

Để giúp cho cổ tay và cẳng tay khỏe hơn thì chống đẩy là 1 cách rất tốt, tuy nhiên cách chống đẩy bình thường có thể khiến đau cổ tay cho nên việc nắm bàn tay để chống để trên 2 nắm đấm sẽ tốt hơn.

Khi tập nhớ nắm lòng bàn tay và luôn giữ cổ tay thẳng khi chống đảy, đẩy vừa sức là được

Nên tránh dùng băng đeo cổ tay

Một số người thường dùng bay đeo cổ tay trong việc tăng cơ bắp ở vùng cổ tay nhưng việc này thường không có ích lợi gì mà lại còn phản tác dụng. Việc dùng băng đeo cổ tay sẽ khiến máu lưu thông ở cổ tay không được đảm bảo và khiến cổ tay của bạn yếu đi rất nhiều. Việc dùng bằng chỉ phù hợp khi bạn dùng mức tạ nặng.

Bài viết cung cấp những thông tin hữu ích giúp bạn nhanh chóng tăng kích thước cổ tay theo ý muốn bằng những cách tăng kích thước cổ tay hiệu quả. Chúc các bạn thành công

Thường xuyên theo dõi chuyên mục tư vấn để đón xem các bài viết mới nhất của chúng tôi.

Theo (http://lamdephoanmy.com

  • Phía Bắc: Tư vấn Tư vấn skype

    Tel: 096.848.0909

    Mobile: 096.848.0909

  • Phía Nam: Tư vấn Tư vấn skype

    Tel: 096.848.0909

    Mobile: 096.848.0909

  • TỔNG ĐÀI CHĂM SÓC KHÁCH HÀNG:
  • Phía Bắc: Tư vấn Tư vấn skype

    Tel: 096.848.0909

    Mobile: 096.848.0909

  • Phía Nam: Tư vấn Tư vấn skype

    Tel: 096.848.0909

    Mobile: 096.848.0909

  • TỔNG ĐÀI CHĂM SÓC KHÁCH HÀNG:

Ảnh gái xinh live stream cực phê

  

 TIN HOT: Clip cô giáo thảo quan hệ với học sinh 2017

 

 

Vidoes gái thả rông vòng 1

Cảnh nóng sinh viên

http://bacsitinhyeu.com.vn/

kem upsize mua ở đâu