Phương pháp tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả năm 2017

Tập thể hình đang là một trong những phương pháp tập tăng cơ bắp được nhiều người yêu thích và lựa chọn đặc biệt là các phương pháp tăng cơ bắp tại nhà. Các phương pháp rất phù hợp với những người muốn tập luyện tăng cơ bắp, xây dựng một thân hình rắn chắc nhưng không có thời gian hoặc kinh phí để tập luyện lâu dài. Hãy cùng tienliettuyen.net tìm hiểu các bài tập tăng cơ bắp phổ biến hiện nay.

Phương pháp tăng cơ bắp tại nhà

Các phương pháp này đem tới nhiều ưu điểm cho người tập luyện không phải chờ đợi để tới phiên tập luyện, thoải mái vì dù sao đây cũng là nhà mình, không phải e ngại, ngại ngùng với những ánh nhìn xung quanh đặc biệt là những người có sức khỏe không được tốt và khỏe.

Trước khi tập bạn hãy nhớ khởi động thật kỹ để tránh việc bị dính các chấn thương không đang có trong lúc tập luyện. Để lên dây cót tinh thần hãy mở một số bài nhạc sôi động để tinh thần phấn chấn hơn, sung hơn khi tập.

Phương pháp tăng cơ bắp tại nhà hít đất

Là một phương pháp tăng cơ bắp tại nhà đây một bài tập tưởng chừng khá dễ nhưng thật ra hít đất đúng chuẩn đúng form lại khó hơn bạn nghĩ. Đây là một bài tập kết hợp và phát triển cùng lúc nhiều nhóm cơ trên cơ thể từ các nhóm cơ chính đến nhóm cơ phụ. Cách tập:

- Đặt 2 tay lên trên mặt sàn, tay dang rộng bằng vai, 2 chân duỗi thẳng, nâng hông lên không quá cao hoặc quá thấp gót chân, vai và hông tạo một đường thẳng. Cố gắng siết chặt cơ bụng, mắt nhìn thẳng tập trung vào 1 điểm nhất định

- Từ từ hạ người xuống, mở rộng khuỷa tay cho đến khi ngực gần chạm mặt sàn thì dừng lại . 2 cánh tay nên ép sát vào cơ thể thì càng tốt. Khi xuống nhớ hít vào

- Thở ra, giữ cơ bụng, dùng sức đẩy người về vị trí ban đầu chú ý mắt luôn nhìn về một điểm đã xác định ở bước 1 để tư thế luôn đúng

Đứng đẩy tạ

Một phương pháp tăng cơ bắp tại nhà rất dễ và có thể tập bất cứ nơi đâu xung quanh nhà. Bạn cần chuẩn bị sẵn 2 quả tạ cầm tay tùy vào mức mà bạn có thể nâng được mà lựa chọn tạ cho phù hợp với sức của bản thân. Bài tập này tác động chủ yếu tác động đến cơ vai, và cơ tay sau.

- Đầu tiên, đứng thẳng chân dang rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ giữ ngang với vai, cẳng tay tạo với mặt sàn 1 góc 90 độ

- Đẩy tạ thẳng lên qua đầu chú ý 2 tay dùng lực vừa đủ đẩy tạ lên cùng một lúc và thở ra

- Hít vào: đưa tay trở về vị trí ban đầu

Mỗi ngày nên thực hiện 3- 4 hiệp, mỗi hiệp tập từ 12- 14 lần một hiệp để có kết quả tốt nhất.

Lưu ý: đối với những người có vấn đề về lưng có thể lựa chọn cách ngồi trên ghế dựa để đẩy thay vì phải đứng

Squat

Là một bài tập khá đơn giản khác. Bằng việc thực hiện các động tác đứng lên, ngồi xuống tác động lên các nhóm cơ như đùi, mông, hông. Bài tập này kích thước sức mạnh của các nhóm cơ ở chân và mông. Bài tập phù hợp cho cả nam và nữ. Cách tập:

- Điều quan trọng nhất trong bài tập này là lưng của bản phải luôn giữ ở tư thế thẳng tự nhiên. Đầu ngẩng tự nhiên, không cúi quá thấp hoặc ngẩng quá cao

- Hạ xuống hít thật sâu. Đầu gối mở rộng hướng thẳng với mũi chân chú ý đầu gối không được vượt quá mũi chân

- Lên trở về tư thế ban đầu nhớ thở ra, siết cơ mông lại để bài tập được hiệu quả

Phương pháp tăng cơ bắp tại nhà

>> Xem thêmhttp://lamdephoanmy.com/tang-co/cach-tap-tang-co-giam-mo.html

Xách tạ đi bộ

Một phương pháp tăng cơ bắp tại nhà khá mới lạ và đơn giản nhưng hiệu quả lại rất lớn. Bài tập này tác động chủ yếu vào cơ cẳng tay, cơ mông, cơ bụng, lưng dưới, cơ đùi… Cách tập:

- Đứng thẳng 2 tay cầm tạ

- Đi xung quanh khu vực tập luyện khi đi nhớ hít vào thở ra đều đặn. Khi đi nhớ thẳng người, mặt luôn hướng về phía trước, đi đều chân

Cuốn tay với tạ đơn

Bài tập này rất phổ biến giúp bạn cải thiện cơ bắp tay nhanh chóng nhưng lại chiếm rất ít không gian. Trước khi tập hãy khởi động thật kỹ để tránh chấn thương. Cách tập:

- 2 tay giữ tạ đơn, lòng bàn tay hướng về trước và áp sát vào người

- Cuộn tay tới ngang vai thì dừng lại khoảng 1 giây. Nhớ thở ra khi cuộn lại

- Hít vào rồi từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu

- Khi tập chú ý giữ chỉ có tay di chuyển, thân người giữ vị trí cố định. Chú ý không nên thẳng tay hoàn toàn

Gập bụng

Một phương pháp tăng cơ bắp tại nhà tác động chủ yếu vào nhóm cơ bụng, giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vùng eo thon gọn, săn chắc 6 múi. Cách tập:

- Nằm thẳng các phần đầu lưng mông áp sát với mặt đất

- 2 chân có thể chống lên để tạo cảm giác thoải mái cho bạn khi tập, 2 tay để thẳng và sau đầu

- Siết cơ bụng tập trung lực vào vùng cơ bụng, dùng lực phần cơ bụng nâng người lên cách mặt sàn từ 15- 20cm nhớ thở ra

- Từ từ hạ người xuống đến vị trí ban đầu, đầu nên cách sàn 1- 2cm không nên hạ thấp người xuống hết mặt sàn

Trong bài viết có sử dụng một số thông tin của website: http://lamdephoanmy.com

Ngoài ra, trong quá trình luyện tập bạn cũng nên sử dụng kết hợp cùng với các sản phẩm thuốc tăng cơ, để có thể phát triển cơ bắp một cách nhanh chóng và hiệu quả.

>> Xem thêm: http://lamdephoanmy.com/tang-co/thuoc-tang-co-bap-tu-my-chuyen-dung-cho-nguoi-tap-the-hinh.html

Trên đây là tất cả những thông tin về các phương pháp tăng cơ bắp tại nhà mà bạn có thể tập, giúp bạn chủ động thời gian, tiết kiệm mà không chiếm quá nhiều không gian. Chúc các bạn luyện tập thành công tăng cường sức khỏe, xây dựng và phát triển cơ bắp, có một thân hình cơ bắp.

Theo dõi chuyên mục: tư vấn để thường xuyên cập nhập các bài viết mới nhất của chúng tôi.

  • Phía Bắc: Tư vấn Tư vấn skype

    Tel: 096.848.0909

    Mobile: 096.848.0909

  • Phía Nam: Tư vấn Tư vấn skype

    Tel: 096.848.0909

    Mobile: 096.848.0909

  • TỔNG ĐÀI CHĂM SÓC KHÁCH HÀNG:
  • Phía Bắc: Tư vấn Tư vấn skype

    Tel: 096.848.0909

    Mobile: 096.848.0909

  • Phía Nam: Tư vấn Tư vấn skype

    Tel: 096.848.0909

    Mobile: 096.848.0909

  • TỔNG ĐÀI CHĂM SÓC KHÁCH HÀNG:

Ảnh gái xinh live stream cực phê

  

 TIN HOT: Clip cô giáo thảo quan hệ với học sinh 2017

 

 

Vidoes gái thả rông vòng 1

Cảnh nóng sinh viên

http://bacsitinhyeu.com.vn/

kem upsize mua ở đâu